MBA-курсы.Управление без стресса.

Автор:
Шеф-Редактор

Представляем очередную серию MBA-курсов, на этот раз тема которую предстоит раскрыть, называется "Управление без стресса" . После просмотра не забудьте ответить на заданные вопросы...

 

Упражнение 1.Напишите, что может Вас успокоить в офисе?

Упражнение 2. «Чего у меня нет, и что у меня есть».
Составьте для себя два списка. Первый список - под названием «Чего у меня нет»,
в котором запишите все, чего у Вас нет, но что бы Вам хотелось иметь.

Составьте второй список под названием: «Что у меня есть». Не забудьте написать
не только такие ощутимо-материальные вещи, как дом, одежда или еда, но и
нематериальные ценности, такие, как здоровье, увлечения, друзья, работа и что-то
еще, важно для Вас.

Упражнение 3. «Я должен и я хочу».
Разделите лист на две части вертикальной чертой. В левой части напишите, какие
дела и конкретные действия Вы реализуете в своей жизни из позиции «Я должен».
Перечислите, по возможности, все, что Вы делаете.
Затем перейдите к заполнению правой части листа: перечислите все дела и
действия, которые Вы реально совершаете из позиции «Я хочу», т.е. в соответствии
со своими желаниями и интересами.

Упражнение 4. Упражнение «Сочините сказку о своей жизни».
Чтобы понять смысл своей жизни и представить его в целостном виде, попробуйте
сочинить сказку о своей жизни. Это может быть не только сказка, но и притча,
история, легенда, миф, - что угодно. Важно, чтобы в сочиненной Вами истории, как и
должно быть в любой сказке, был счастливый конец.

Упражнение 5. «Добрый волшебник».
Представьте, что добрый волшебник может выполнить любое Ваше желание. Что
бы Вы захотели?
Если бы он пообещал перевоплотить Вас на время в какое-нибудь животное, то
какое животное Вы бы выбрали?

Почему Вы выбрали именно это животное?

Если бы добрый волшебник мог выполнить три Ваших желания, то что бы Вы
пожелали? Перечислите свои желания на листке бумаги.

Если бы добрый волшебник на время мог наделить Вас экстрасенсорными
способностями читать мысли другого человека, то мысли кого Вам захотелось
«считать» в первую очередь?

Назовите, в порядке убывания значимости для Вас еще нескольких людей, чьи
мысли Вам бы хотелось знать.

Если бы волшебник пообещал переместить Вас в другое время и другую эпоху, то
куда бы Вы пожелали отправиться и почему?

Упражнение 6. «Продумайте свои жизненные планы».
Составьте план своей жизни на следующий год.
Каковы Ваши три самые главные цели в следующем году?

Упражнение 7. «Когда нельзя ничего изменить»
Выберите одну из ситуаций:
• Вы «застряли в пробке, а впереди – важная встреча (переговоры, совещание);
• у Вас «завис» компьютер, а Вы готовите важный доклад (отчет) боссу;
• Вы дали другу крупную сумму в долг, прошли все сроки, а он и не думает
отдавать Вам деньги;
• на Вас несправедливо накричал руководитель;
• Вы купили туристическую путевку в одну из южных стран, завтра вылетать в
тур, а сегодня у Вас еще не оформлена виза.
По любой из выбранных Вами ситуаций, напишите, какие негативные последствия
для Вас, Вашей жизни и работы имеет эта ситуация:

А теперь напишите, какие позитивные последствия эта ситуация имеет для Вас:

Упражнение 8. «Проблемная ситуация».
Вспомните свою проблемную ситуацию (трудный разговор, конфликт на работе или
частной сфере). Разделите лист вертикальной чертой пополам. В левой части
страницы запишите для себя все негативные последствия, возникшие для Вас в
результате данной ситуации.
Затем, переходя в правую часть страницы, отметьте положительные последствия
этой же ситуации. Желательно, чтобы количество позиций в левой части было
примерно равным числу позиций в правой части.

Упражнение 9. «Мой партнер по конфликту».
В левой части страницы отметьте недостатки человека, с которым у Вас возник
конфликт. Переходя в правую часть страницы, переформулируйте каждое качество-
недостаток таким образом, чтобы превратить его в достоинство.

Упражнение 10. «Проанализируйте свою самооценку».
Запишите десять предложений, начинающихся с местоимения «Я». Например, «Я –
умный», «Я – порядочный» и т.п. Пишите все, что приходит в голову, не только
позитивное, но и негативное.

После того, как Вы написали десять предложений, проведите анализ.
Сколько характеристик можно отнести к положительным, сколько – к
отрицательным?

Какие качества Ваш лучший друг или лучшая подруга, хорошо знающие Вас,
отнесли бы к качествам, наиболее присущим Вам, а какие – менее?

Упражнение 11 . «Контраргументы».
Отметьте все моменты за последние две недели, когда Вы думали о себе плохо.
Что или кто Вас заставил так думать о себе?
Возьмите лист бумаги и слева запишите слова или фразы, когда Вы думали о себе
плохо.
Например, «Меня никто не понимает», «У меня трудная жизнь» и т.п.
По каждой негативной фразе сформулируйте контраргументы, т.е. то
положительное, что им можно противопоставить. По отношению к тем фразам,
которые мы написали выше, это могут быть такие позитивные утверждения:
«Те, кому я доверял, смогли понять и оценить меня».
«У меня жизнь такая же, как у большинства моих знакомых и в чем-то даже лучше,
чем у них».
Итак, за последние две недели Вы думали о себе плохо:

Применяя технику позитивного переформулирования, сформулируйте
контраргументы:

Упражнение 12. «Самооценка»
В левой части страницы опишите свои недостатки. В правой части каждое
качество-недостаток следует переформулировать так, чтобы выделить его
положительную основу.

Упражнение 13. «Мои достоинства».
Каждый человек может что-то делать хорошо и даже лучше всех. Подумайте о том,
что Вы умеете делать лучше других? Это может быть все, что угодно: рассказывать
анекдоты, водить машину, работать на компьютере, смеяться и т.п.
Что Вы умеете делать лучше других?

Упражнение 14. «Мой идеал».
Представьте себе человека, которым Вы восхищаетесь. Это может быть Ваш
руководитель или коллега, знакомый или родственник, известный деятель или актер
(актриса).
Какими качествами обладает этот человек? Перечислите их.

Подумайте, как бы вел себя этот человек, если бы он жил той жизнью, которой
живете Вы, и в тех условиях, в которых живете Вы?

Упражнение 15. «Записки о хорошем настроении».
Ответьте на вопросы:
Сколько всего было хороших событий в Вашей жизни в течение месяца?

Сколько приятных событий произошло по Вашей инициативе?

Сколько приятных событий произошло по инициативе других людей?

Что можно сделать, чтобы приятных событий в Вашей жизни было больше?

Упражнение 16. «Речь адвоката».
С целью закрепления позитивного отношения к себе, необходимо написать
«адвокатскую речь», в которой нужно оправдать собственные поступки, показать,
что мотивы этих поступков (даже самых сложных), были всегда позитивными.
В конце такой «адвокатской речи» про себя, следует сформулировать заключение о
том, что в целом, «я – хороший человек и имею полное право на самоуважение и
человеческое достоинство».

Упражнение 17. «Мудрец».
Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что Вы идете
по лесной тропинке.

Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи.
Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит развесистый дуб, которому,
наверное, не меньше ста лет.

У основания дерева, у его корней, сидит старый
человек - мудрец.

В своем воображении подойдите к нему как можно ближе.
Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте для себя
его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение.

И когда Вы
окончательно почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать свой
самый важный сейчас вопрос и задайте ему. Вопрос должен быть лаконичным и
точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца. Запишите его.
Упражнение 18. «Убежище».
Это упражнение помогает успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Упражнение
выполняется в течение 4-5 минут в спокойном, слабо освещенном помещении.
Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.

Метки этой записи:   ,

Прочитал? Понравилось? Голосуй!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)
ПОЛУЧАЙ ВСЕ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ
Комментарии к новости "MBA-курсы.Управление без стресса."
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.
Наша группа в VK